Можно ли обливаться холодной водой при температуре

График системы обливание холодной водой

Можно ли обливаться холодной водой при температуре

Система обливания холодной водой может быть индивидуальной с учетом особенностей каждого отдельно взятого организма. Однако каждая система строится на базовых принципах, о которых следует всегда помнить, чтобы получать от закаливания максимум пользы, избегая при этом неприятных последствий

Почему важно соблюдать систему обливания

Общеизвестный факт, что обливание помогает закалять организм и вырабатывать необходимый иммунитет для защиты от массы заболеваний.

В чем заключается принцип воздействия холодной воды, и каким именно образом она помогает держать тело в тонусе? С помощью резкого перепада температур стимулируется работа тепловых рецепторов, расположенных на коже человека.

Такой своеобразный эффект приводит к тому, что вредоносные бактерии, которые находятся внутри организма, погибают и после удачно выводятся из него.

Также к плюсам обливания можно отнести стимуляцию внутренних органов, улучшение кровообращения, избавление от шлаков и токсинов, обогащение всего организма необходимым кислородом, омоложение и укрепление кожных покровов, активирование пищеварения и уменьшение отечности и варикоза. В целом человек начинает чувствовать прилив бодрости и новых сил, пропадает усталость и апатия, уходит стресс и беспокойство.

Однако за всем этим разнообразием положительных качеств не стоит забывать о существующих противопоказаниях.

Закаливание с помощью обливания нежелательно при существующих проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в период ухудшения болезней, носящих хронический оттенок, при гнойных ранах, во время беременности также следует относиться с осторожностью к холодным температурам. Список может быть весьма большим, поэтому в любом случае лучше перед началом обливания обратиться к врачу за консультацией.

Правила обливания

Несмотря на кажущуюся простоту обливание холодной водой требует подготовки. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут получить больший эффект от процедур, при этом не подвергая свое здоровье опасности.

— Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и предотвратить появление простудных заболеваний, необходимо позаботиться о месте, куда предстоит отправиться после проведения процедуры.

Желательно, чтобы температура воздуха не была ниже отметки в 20 градусов. Также необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков.

Важно поместить организм в такую среду, где он бы смог снова вернуться в свое оптимальное состояние после пережитого стресса.

— На начальных этапах можно попросить помощи у близких людей. Они могут помочь облить, а также попутно проследят за общим физическим состоянием. Поскольку это только начало обливаний, организм еще не привык, поэтому надо быть готовым к любой внештатной ситуации.

— Всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям. В отдельных случаях обливание может принести больше пользы, чем вреда. Не стоит пренебрегать сигналами организма. Лучше один день пропустить процедуру из-за легкого недомогания, чем потом неделями не вылезать из кровати из-за очередной простуды.

— Одним из основных условий является регулярность обливаний. Большинство специалистов рекомендуют проводить процедуру утром, чтобы организм проснулся и набрался сил перед предстоящим днем. То есть обливание должно стать такой же привычной процедурой с утра, как, например, чистка зубов.

— Лучше настроиться на позитивный лад. Ни одно дело не будет успешным, если все выполнять через нежелание и апатию. Прежде всего, необходимо понять, для чего именно делается обливание, и к какому результату хочется прийти. Понимание сути самого процесса закаливания позволит мотивировать себя на преодоление собственных «не хочу» и продолжать обливаться каждый день.

— От продолжительности процедуры зависит ее эффективность. Большую пользу принесет не секундное обливание, а постепенное медленное выливание воды так, чтобы был затронут каждый участок тела. Однако перебарщивать с этим также не стоит, чтобы не допустить переохлаждения организма.

— Всегда после окончания процедуры необходимо растирать тело мягким махровым полотенцем. Таким образом, можно не только предотвратить замерзание, но и разогнать как следует кровь по всему телу, чтобы быстрее согреться.

График обливания холодной водой

На начальном этапе можно обливаться по двум методикам. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и общей подготовленности к предстоящим нагрузкам. Если это предстоит первое обливание холодной водой, то можно попробовать сначала один метод, а затем второй, чтобы определиться с оптимальным для вас вариантом.

1.Постепенное обливание

Этот метод подойдет тем, кого не пугают низкие температуры воды. Смысл его заключается в том, чтобы сразу начать обливаться холодной водой, но делать это постепенно и дозировано.

Согласно основному требованию начинать необходимо с нижних частей тела, постепенно продвигаясь выше вплоть до шеи. На первых этапах может чувствоваться дискомфорт, но после нескольких процедур тело станет привыкать к холодной воде и начнет адаптироваться к условиям.

Важно соблюдать регулярность, чтобы и мысленно, и физически всегда быть готовым к предстоящему перепаду температур.

Таблица №1. График системы обливания холодной водой: «Постепенное обливание»

НеделяОбласть обливания
1В течение первой недели необходимо поливать только стопы. Важно именно обливать, а не держать их долго под водой, делая своеобразные холодные ванночки для ступней. Даже такая небольшая процедура может принести бодрость и зарядить с самого утра
2На следующей неделе к обливанию стоп добавляются коленные суставы. Поливать необходимо не только спереди, но и захватывать заднюю поверхность голеностопа
3Постепенно поднимаясь выше, к третьей неделе можно обливать стопы, колени и бедра. Обратите внимание также на внутреннюю поверхность бедра. Эта часть особенно чувствительно к холодным температурам, поэтому на первых этапах может быть трудно привыкнуть к новым ощущениям
4В последнюю неделю месяца обливаний можно переходить к уровню поясничного отдела. Теперь, когда ноги уже достаточно освоились, можно задействовать нижнюю часть торса. Начиная от пупка и вниз, можно обливать каждую часть тела
5На 5 неделе завершается курс подготовки к обливанию. С этого момента тело уже достаточно готово, чтобы комфортно реагировать на холодную воду, льющуюся полностью по всему телу – от шеи до стоп. Далее остается лишь соблюдать регулярность и не останавливаться на достигнутом

Скачать таблицу в .pdf формате: «Постепенное обливание»

2.Плавное понижение температуры воды

Данный метод отлично подойдет для тех, кто не привык к низким температурам, но хочет ощутить на себе всю пользу обливания. Эта процедура называется щадящей и часто используется в практике для закаливания малышей.

Если делать все правильно и соблюдать последовательность, то можно не бояться появления простудных заболеваний и других неприятных последствий для здоровья.

Все, что требуется от новичка, постепенно понижать температуру воды для обливания, в конечном счете, доводя ее до отметки в 10-15 градусов.

Начинать можно с воды на пару градусов ниже, чем та, с которой обычно принимается душ. Каждую неделю, понижая температуру на несколько пунктов, можно успешно подготовить организм к предстоящему холоду. Этот метод не подразумевает частичного полива, а значит, можно сразу обливаться с шеи до пят.

Чтобы лучше понимать, как устроена система обливания холодной водой, можно обратиться к заповедям Порфирия Иванова. Этот человек разработал особую методику физического закаливания, которая помогает людям оставаться крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни, включая глубокую старость.

Заключение

Соблюдая все нормы и правила и придерживаясь графика, можно по-настоящему наслаждаться обливанием и тем, какую пользу оно несет для организма. Все индивидуально, поэтому необходимо всегда прислушиваться к собственным ощущениям и корректировать систему обливания, подстраиваясь под них. Если есть желание, то все обязательно получится.

Источник: https://life4health.ru/oblivanie-holodnoj-vodoj-po-sisteme/

Реакция организма на обливания холодной водой

Можно ли обливаться холодной водой при температуре

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

  • работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
  • процессы метаболизма;
  • полноценный сон;
  • сохранение температуры тела;
  • психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм.

Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы.

Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

  • Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
  • Уменьшение отечности вен;
  • Нормализация сна;
  • Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • Увеличение работоспособности и выносливости;
  • Предупреждение сахарного диабета;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
  • Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, – это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами.

Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности.

Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом.

Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус.

Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине.

На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

  • Ежедневно повторять процедуру;
  • Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
  • Нельзя проводить процедуру во время болезни;
  • Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
  • Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
  • После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

  • Протекание простудных или вирусных болезней;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Онкология;
  • Повреждение целостности кожных покровов;
  • Активная стадия туберкулеза;
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Источник: https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/vred-i-polza-oblivaniy-kholodnoy-vodoy/

МедПрофилактика
Добавить комментарий