Приседания при гипертонии

Бубновский лечение гипертонии: лучшие упражнения от давления

Приседания при гипертонии

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей.

Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой.

Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

 И начинать делать первое упражнение от давления:

  1. Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

    Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

    Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

    С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор.

    Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд.

    Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

    Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.

  2. Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

    Важно следить за прямой спиной

    Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

    Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

    Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

Советы врача:

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/bubnovskiy-davlenie.html

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Приседания при гипертонии

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится!  Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце  и систему кровеносных  и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно  к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Кровоток в ногах  затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела,  или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами.

Появился даже новый термин – «офисный планктон».

Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Главное условие лечебных приседаний  –  это активный диафрагмальный  выдох «хааа»  при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу.  Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок –  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем.

Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног).

После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/prisedaniya-lechat-odno-iz-osnovnyh-uprazhneniy-pomogayuschih-serdtsu

Помогает ли приседания при гипертонии

Приседания при гипертонии

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добрый день. Я занимаюсь легкой физкультурой, несмотря на высокое АД. Однако, хотела бы уточнить вопрос о приседаниях. Могу ли  я их включать в свою программу легких тренировок?

Здравствуйте. Действительно, некоторым моим пациентам приседания помогают снизить показатели артериального давления, но далеко не всем. Такое положение связано с индивидуальными особенностями человека. Подойдет ли вам такой вид «спорта»? Это очень легко проверить. Необходимо провести стандартный тест: за 10 секунд сделать около 30 приседаний.

После такой нагрузки на организм, нужно сразу померить показатели артериального давления. Если верхние показатели повысились не более чем на 20 мм ртутного столба, а через 5 минут кровяное давление нормализовалось, вам можно приседать.

Когда скачок давления равняется 30 мм ртутного столба и больше, либо давление будет оставаться повышенным продолжительный период времени, такие тренировки вам не подходят, от них лучше отказаться. Если вам можно приседать, то необходимо соблюдать и свои правила.

Во-первых, увеличивать количество повторов нужно постепенно, тщательно контролируя нагрузку на свое тело и показатели артериального давления. Во-вторых, приседать тоже нужно правильно. Главное правило приседаний – разгибать коленки и выпрямлять ноги, когда человек возвращается в исходное положение.

В крайнем случае вы можете попробовать лфк при гипертонии — специально разработанный комплекс упражнений при высоком АД.

Если приседания вам не подходят, давление слишком повышается, то можно попробовать циклический вид спорта – езда на велосипеде. Здесь тоже есть свои правила: начинать нужно с минимального расстояния, контролировать кровяное давление, ездить только по ровной местности.

  • Общие сведения
  • Симптомы
  • Процедуры
  • Что кушать?
  • Гипертонический криз
  • Препараты
  • Народное лечение
  • Живое общение

на

Задать вопрос >>

Пройти тесты >>

на

Что необходимо знать про полезность упражнений для сердца каждому человеку

Сердце — единственный мышечный орган, который работает, не останавливаясь, всю жизнь. Однако это не означает, что его не надо тренировать. При умеренных физических нагрузках вы укрепите сердечную мышцу, тогда как малоподвижный образ жизни может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения воздействуют на сердце комплексно:

  • укрепляют миокард;
  • улучшают кровообращение;
  • нормализуют кровяное давление;
  • ускоряют обмен веществ;
  • предохраняют от набора лишнего веса;
  • повышают психоэмоциональное состояние.

Какие упражнения для сердца предпочесть? В первую очередь это зависит от того: больное сердце или здоровое. Виды упражнений, их количество и интенсивность отличаются в этом случае.

Однако есть и общие принципы в кардиотренировках здорового и больного сердца.

  1. Любая тренировка должна состоять из трех частей:
  • разминки;
  • основной части;
  • фазы остывания.
  1. Начинать с минимальных физических нагрузок и постепенно увеличивать.
  2. Регулярность занятий.
  3. Во время кардиотренировки следить за частотой пульса.

Разминка

Разминочная часть включает вращательные и маховые движения, упражнения на растяжение мышц и сухожилий. Делаются с низкой интенсивностью и в небольшом количестве. Основная цель разминки – разогреть тело и подготовить к более высоким нагрузкам. Пяти минут для этого хватает.

Основная часть

В основной части предпочесть упражнения для укрепления сердца аэробного характера, поскольку они полезные для сердца. Аэробные упражнения для сердца имеют несколько особенностей.

  1. Выполняются в течение длительного времени.
  2. Интенсивность низкая или умеренная.
  3. Задействовано множество мышц.
  4. Потребляется много кислорода.

Классические аэробные упражнения для укрепления сердца и сосудов:

  • ходьба;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Продолжительность и интенсивность зависят от степени подготовленности тренирующегося человека.

Поскольку речь идет о кардиотренировке, не имеет смысла включать в нее упражнения анаэробного характера:

  • поднятие штанги с большим весом;
  • быстрые отжимания от пола и приседания;
  • спринтерские рывки во время бега.

Даже при здоровом сердце не рекомендуется заниматься в экстремальных условиях, например: плавать в очень холодной воде. Возможен спазм сосудов, потеря сознания с последующим утоплением.

Фаза остывания

Суть заключительной части тренировки в том, чтобы вернуть к исходным значениям пульс и артериальное давление. Не надо резко прекращать двигательную активность. Можно походить, проделать упражнения на растяжку.

Кардиотренировка больного сердца

При больном сердце кардиотренировка строится на двух принципах. Первый принцип: не навреди! Второй принцип: помоги.

Как не навредить

В каких случаях запрещена двигательная активность?

  1. Во время острой фазы сердечно-сосудистой патологии.
  2. Если сделана операция на открытом сердце, следует подождать, пока срастется грудина.

О чем надо всегда помнить?

  • Даже при хорошем самочувствии к физическим тренировкам нельзя приступать без предварительной консультации с врачом.
  • Исключаются нагрузки анаэробного характера.
  • Пульс не должен повышаться более чем на 20 процентов. Максимально допустимой считается частота пульса в пределах 115-120 ударов минуту.
  • При нарушении дыхания, головокружении или внезапной усталости надо немедленно прекратить упражнение.
  • Болевые ощущения в области груди – повод для остановки кардиотренировки.
  • Нельзя заставлять себя заниматься при плохом самочувствии.
  • Ни в коем случае нельзя компенсировать пропущенное занятие усиленной нагрузкой на следующем.

Особую осторожность следует проявлять людям в пожилом возрасте, у которых кроме сердечных патологий могут быть другие хронические заболевания.

Например: у немолодых людей, страдающих остеохондрозом шейного отдела и атеросклерозом, возможен прилив крови к голове при низких наклонах и вращательных движениях головой.

Как помочь

Упражнений для здоровья сердца много. Широко известно упражнение «золотая рыбка», разработанное японским ученым Кацудзо Ниши.

Лучший вариант — комплекс лечебно-профилактических упражнений для оздоровления сердца, который определил лечащий врач, исходя из тяжести патологии и состояния здоровья больного.

Однако имеется стандартный набор упражнений, который может быть полезен практически всем людям с сердечно-сосудистыми патологиями.

  • Чтобы размяться и разогреть мышцы, немного походить в медленном темпе. Сутулиться и сгибать спину не надо. Ноги отрывать от пола выше, чем при обычной ходьбе. Затем по пять раз наклонить голову в разные стороны и сделать по два вращательных движения головой в разном направлении. После этого сделать по пять наклонов туловищем вправо и влево. Руки находятся на поясе. Общая продолжительность разминки около пяти минут.
  • Основная часть кардиотренировки включает упражнения для сердца и сосудов с использованием рук, туловища, ног. Каждое упражнение делается по пять раз.

Источник: https://sovterror.ru/pomogaet-li-prisedanija-pri-gipertonii/

МедПрофилактика
Добавить комментарий