Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых

Симптомы, лечение и профилактика при ВСД: причины и типы вегетососудистой дистонии, простая и эффективная терапия, как предотвратить патологию

Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых

Сегодня пациентам всё чаще ставят диагноз вегетососудистая дистония. В той или иной степени, это заболевание встречается у 85% населения России. Следуя рекомендациям из этой статьи, вы сможете полностью избавиться от вегето-сосудистой дистонии.

Вегетососудистая дистония (ВСД, нейроциркуляторная дистония, вазоневроз, кардионевроз, синдром хронической усталости) — совокупность функциональных расстройств в деятельности систем и органов, вызванная дисфункцией регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы.

Это заболевание часто встречается у детей и подростков, связано это с гормональными перестройками, низкой физической активностью и психологическим перенапряжением. Иногда, вместе с взрослением ВСД проходит самостоятельно.

Заболевание «вегетососудистая дистония» отсутствует в МКБ (Международная классификация болезней). Похожие симптомы могут встречаться при самых разнообразных психических заболеваниях, неврозах и прочих психосоматических или соматических расстройствах. Соматоформные вегетативные дисфункции (СВД), в классификации МКБ под кодом F45.3, не имеют прямого отношения к вегетососудистой дистонии.

Причины

Перегрузка нервной системы может стать причиной ВСД

Причинами вегетососудистой дистонии могут служить любые факторы негативно влияющее на развитие или текущее состояние соматической и вегетативной нервных систем:

  • внутриутробные заболевания и родовые травмы;
  • аллергические заболевания;
  • гиподинамия;
  • повреждения позвоночника,черепно-мозговые травмы;
  • гормональный дисбаланс в условиях полового созревания или климактерического периода (климакс), эндокринные заболевания;
  • стрессы и депрессия.

Вышеназванные причины не приводят к ВСД в 100% случаев. Считается, что вегетососудистая дистония возникает из-за слабости сердечно-сосудистой и нервной систем, а так называемые «причины» являются провоцирующим фактором.

Типы вегетососудистой дистонии

Вегетососудистую дистонию классифицируют в зависимости от симптоматики со стороны сердечно-сосудистой системы.

Кардиальная ВСД

Наблюдаются кардиологические проявления, неприятные ощущения в области груди и нарушения в работе сердца.

Разнообразные боли, похожие на проявления стенокардии или сердечного приступа, сдавленность в груди, перебои в ритме сокращений сердца, нехватка воздуха.

Если речь идёт о чистой вегетососудистой дистонии (без органических повреждений сердца), то опасаться нечего, несмотря кажущуюся на тяжесть симптомов.

Гипертоническая ВСД

Дисфункция симпатического отдела вегетативной нервной системы проявляется сужением сосудов и усилением их тонуса, что приводит к повышению артериального давления. Даже небольшая физическая или эмоциональная нагрузка вызывает значительное повышение давления, одышка, учащённое сердцебиение, ощущение аритмии. Не следует путать увеличение давления при ВСД и гипертонические кризы.

Гипотоническая ВСД

Патологическая активность парасимпатического отдела нервной системы, отвечающего за процессы торможения деятельности организма, вызывает расширение сосудов и снижение их тонуса. Артериальное давление падает ниже нормы, возникает постоянная усталость, слабость, сонливость, обмороки, мышечная дистония, брадикардия.

Смешанный тип

Вегетососудистая дистония по смешанному типу характеризуется постоянными перепадами высокого и низкого давления. Наблюдаются смешанные симптомы других типов, часть из которых может наблюдаться одновременно, что вызывает особенное беспокойство и нервное перенапряжение.

Симптомы и диагностика

Симптомы ВСД очень многочисленны и разнятся о случая к случаю. Но едва ли хотя бы один пациент не жалуется на хроническую усталость и низкую работоспособность.

Нарушение нормальной работы вегетативной нервной системы отражается практически на всех системах организма, что доставляет пациенту множество страданий и беспокойств.

Следующие нарушения в работе организма могут являться симптомами вегетососудистой дистонии:

  • головные боли, головокружение, обмороки, потемнение в глазах, постоянная усталость;
  • боли или спазмы в животе, тошнота (особенно при физических и эмоциональных нагрузках), отрыжка;
  • холодные ладони и стопы, повышенное потливость, трясущиеся руки, колебания температуры тела, мерзлявость или ощущение жара;
  • нарушения ритма сердечных сокращений, повышение или снижение артериального давления;
  • учащенное дыхание, одышка, нехватка воздуха.

Другими проявлениями и признаками вегетососудистой дистонии являются: необоснованные страхи, панические атаки, метеозависимость, понос или запор, рвота, боли в сердце.

Разнообразность и количество симптомов с одной стороны затрудняет диагностику, с другой позволяет сразу предполагать дисфункцию вегетативной нервной системы, особенно это касается молодых пациентов.

Для уточнения диагноза проводится комплекс диагностических мероприятий: электроэнцефалография головного мозга (ЭЭГ), узи сердца (ЭхоКГ) и электрокардиография (ЭКГ). Исключив заболевания вызванные органической патологией, пациенту на основании его жалоб ставится диагноз ВСД.

Простое и эффективное лечение

Лечение вегетососудистой дистонии заключается в восстановлении нормального функционирования вегетативной нервной системы, укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Желательно чтобы терапия ВСД осуществлялась под наблюдением невролога, эндокринолога и кардиолога. Не лишено смысла лечение и у психотерапевта.

Седативные препараты, транквилизаотры и ноотроптные средства назначаются врачом и призваны лишь уменьшить симптомы и негативные проявления вегетососудистой дистонии. Почти во всех случаях, пациенты способны навсегда избавиться от ВСД без использования таблеток.

Мы предлагаем вам комплексное лечение вегетососудистой дистонии в домашних условиях, которое сможет осуществить любой пациент. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед применением нижеизложенных рекомендаций.

Пробежки на свежем воздухе — отличное средство для лечения ВСД

Физическая активность

Частым симптомом ВСД является приступ тошноты при малейших физических и эмоциональных нагрузках. Несмотря на неприятные ощущения, пациенту ни в коем случае не следует отказываться от лечебной физкультуры, поскольку она вносит серьёзный вклад  в лечение вегетососудистой дистонии.

Регулярная и правильно подобранная физическая активность тренирует мышечную, дыхательную и нервную системы человека. Вы можете выбрать абсолютно любой комплекс упражнений. Важным является только правильно подобранная нагрузка, соответствующая уровню вашей физической подготовки. Когда будете готовы — увеличивайте нагрузку.

Ознакомьтесь с нашей статьёй о кардиотренировках, служащих не только для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и идеально подходящих для лечения вегетососудистой дистонии.

Гиподинамия нарушает нормальную работу нервной системы, что делает малоподвижный образ жизни одной из главных причин возникновения вегетососудистой дистонии.

Достаточный отдых —обязательное условие для избавления от ВСД

Отдых

Нормализация режима труда и отдыха является обязательным условием для восстановления нормальной работы нервной системы. В период лечения следует спать не менее 8 часов в сутки, желательно ложится ещё до полуночи.

  • Используйте восточные методы (йога, цигун) для гармонизации деятельности нервной системы и развития самоконтроля.
  • Ограничение эмоциональных раздражителей
  • Перевозбуждение нервной системы провоцирует приступы вегетососудистой дистонии, поэтому следует свести к минимуму нагрузку на психику.

Откажитесь от просмотра триллеров и ужастиков, да и вообще временно забросьте походы в кино, поскольку громкий звук и световые эффекты не оказывают благотворного влияния на нервную с систему. Не засиживайтесь за компьютерными играми. Старайтесь меньше реагировать на бытовые проблемы.

Потребляйте как можно больше овощей и фруктов

Питание

Подбирая себе продукты питания для лечебной диеты, руководствуйтесь следующими принципами: полноценность, регулярность, низкая токсичность.

Вам следует принимать пищу регулярно и небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Питание должно быть полноценным: с повышенным содержанием витаминов, минералов и белков. Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых каш, молочных продуктов. Покупая продукты в магазине, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение продуктам не содержащим химических добавок.

Отказ от вредных привычек

Употребление табака, алкогольных напитков, крепкого кофе и чая вызывает принудительное изменение тонуса кровеносных сосудов, а также оказывает влияние на психику. В условиях нарушенной регулятивной функции нервной системы, употребление таких веществ недопустимо.

Закаливание

Водные процедуры вроде душа Шарко или контрастного душа должны использоваться под контролем врача, поскольку данный метод лечения вегетососудистой дистонии предполагает «полезный стресс», который при злоупотреблении или неправильном применении только усугубляет состояние пациента. В качестве самостоятельного лечения вы можете использовать обливание ног прохладной водой, делается это после купания.

Массаж

Лечебный массаж спины и головы превосходное средство для оздоровления организма, однако не всем это по карману. Вы можете делать самомассаж головы и шеи (показан на видео).

Самомассаж шеи

Используйте аппликатор Кузнецова и специальные приспособления для самомассажа спины. Отдельные врачи являются противниками иглотерапии по методу Кузнецова и считают что она может принести даже вред.

Однако множество пациентов указывали на улучшение своего состояния (скорее всего, это объясняется эффектом плацебо вкупе с благотворным приливом крови к местам застоя). Обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Самомассаж специальными роликами (изображен на правом фото) не имеет никаких противопоказаний и принесёт вам только пользу.

Всд при беременности

Нагрузка и гормональные изменения связанные с беременностью могут нарушить нормальную работу нервной системы

Вегетососудистая дистония при беременности может вследствие изменения гормонального фона или любого нервного перенапряжения, так или иначе связанного с таким ответственным и нелёгким состоянием в жизни женщины. Следует заранее готовить себя к таким физическим и психологическим нагрузкам: заниматься физкультурой, тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы, учится расслаблению и самоконтролю.

Если при обследовании выяснится, что какие-либо органические заболевания отсутствуют, то пациентке беспокоиться не о чем. По наследству ВСД не передаётся, а затем проходит самостоятельно и у мамы (после успешных родов). Роды при вегетососудистой дистонии протекают нормально, и не требуют никаких особых условий.

Прямой связи между ВСД и беременностью нет. Иногда, пациентки полностью избавляются от вегетососудистой дистонии во беременности, другие, наоборот, получают все симптомы вместе с беременностью.

Прогноз и профилактика

От вегетососудистой дистонии возможно избавиться полностью и навсегда

Адекватное и своевременно начатое лечение позволяет значительно или полностью устранить все симптомы ВСД, и восстановить нормальную работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Не глушите проявления заболевания транквилизаторами и успокоительными. Направьте свои усилия на всестороннее укрепление организма и вегетососудистая дистония пройдёт безо всяких последствий. Длительное течение болезни пагубно влияет на состояние организма и психики, тем самым значительно снижая качество жизни пациента.

Излечившись от ВСД не забывайте о необходимости профилактики, беспечное отношение к собственному здоровью способно дать болезни второе дыхание. Соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь, занимайтесь закаливанием, не забывайте о физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе. Учитесь самоконтролю, старайтесь спокойно переносить жизненные тяготы.

Источник: https://dp3.ru/serdtse/simptomy-lechenie-i-profilaktika-pri-vsd.html

Профилактика вегетососудистой дистонии — эффективные способы

Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых

Своевременное лечение и профилактика вегетососудистой дистонии способствуют исчезновению многих неприятных симптомов этого расстройства и улучшению качества жизни человека. Чтобы предотвратить ВСД, необходим комплексный подход к решению проблемы, о котором больше Вы узнаете в этой статье.

Что такое ВСД? Симптомы

Вегетососудистая дистония (или нейроциркуляционная дистония) – комплекс симптомов, характеризующих нарушение работы вегетативной нервной системы.

Причина расстройства может быть различной: стрессы, повышенная раздражимость, гормональные сбои, инфекционные и хронические заболевания, патологии позвоночника (например, остеохондроз), эндокринные болезни и пр.

Проявления ВСД причиняют массу неудобств человеку и мешают нормальной жизнедеятельности.

Симптомы ВСД чаще проявляются в стрессовых ситуациях, реже – спонтанно, без причины. В последнем случае признаки ВСД возникают, как правило, при нервных расстройствах, эмоциональной неустойчивости или при слабой сердечно-сосудистой системе.

Симптомы ВСД:

    1. Панические атаки (внезапный пронизывающий страх, предобморочное состояние, тремор, дезориентация, прилив жара или холода, учащенный пульс, головокружение, удушье).
    2. Перепады АД, тахикардия.
    3. Бледность или покраснение лица.
    4. Расстройства пищеварения (тошнота, диарея, рвотные позывы, боли в животе).
    5. Нехватка кислорода.
    6. Пульсирующая головная боль.
    7. Мышечная скованность.
    8. Частая смена настроения, усталость, чувство разбитости.

Чаще встречаются эти симптомы у женщин, что обусловлено особенностями эндокринной системы, склонностью к стрессам. Весной расстройство, как правило, обостряется, это связано с изменением погодных условий, температуры, влажности воздуха.

В каждом случае проявления приступа носят индивидуальный характер и проявляются с различной длительностью и интенсивностью.

Симптомы ВСД неспецифичны, поэтому расстройство легко перепутать с другими заболеваниями.

Чтобы удостовериться в диагнозе и убедиться в отсутствии других патологий потребуется консультация нескольких врачей: невропатолога, терапевта,  кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога и пр.

Профилактика вегетососудистой дистонии у взрослых

Чтобы предотвратить развитие ВСД и минимизировать вероятность повторного приступа, необходим комплексный подход, который поможет человеку укрепить способность организма противостоять стрессовым ситуациям и правильно на них реагировать.

Психотерапия и аутотренинг

Эмоциональное равновесие и психологическая стабильность – основа профилактики ВСД.

Чтобы нормализовать работу нервной системы, необходимо следить за психологическим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам, которые помогают корректировать отношение к стрессовым ситуациям, преодолевать внутренний дискомфорт, формировать позитивное мышление, т.о. можно устранить первопричину ВСД и предупредить приступы паники.

Чтобы повысить уверенность в себе, научиться владеть эмоциями, улучшить коммуникативные способности помогут психотерапевтические методики, например аутотренинг – психотехника, основанная на приемах самовнушения.

Систематические тренировки с выполнением специальных физических, дыхательных упражнений, позволяют погрузиться в расслабленное состояние и сосредоточить собственное внимание на самовосприятии и самоубеждении.

Медикаментозная профилактика

Эффективный метод предотвращения приступов – медикаментозная профилактика вегетососудистой дистонии. Тем, кто однажды столкнулся с приступом ВСД, панической атакой, знаком страх повторения этого состояния.

Из-за этого многие стараются избегать всевозможных ситуаций, которые могли бы спровоцировать панический приступ. Но, в силу различных причин, это не всегда удается.

Чтобы предотвратить очередные неприятные проявления ВСД помогут медикаментозные средства, корректирующие работу нервной системы.

Для профилактики ВСД популярен Глицин. Препарат обладает пролонгированным действием, он не является одноразовым успокоительным.

Эффективность заметна только при курсовом применении, при этом действие не заканчивается сразу после отмены медикамента.

Глицин представляет собой аминокислоту, которая регулирует метаболизм нервных клеток, мягко корректирует процессы возбуждения и торможения вегетативной НС. Применение препарата способствует:

  • улучшению настроения, стрессоустойчивости;
  • нормализации сна;
  • повышению жизненного тонуса;
  • снижению нервного напряжения.

Лекарственное средство почти не имеет ограничений к приему (за исключением индивидуальной непереносимости действующего компонента) и разрешено даже для применения детьми с 6 лет.

Кроме того, для профилактики ВСД врачи назначают седативные лекарства с пролонгированным действием, например: Фитосед, Персен, Барбовал, а также препараты, улучшающие кровообращение и клеточный метаболизм в тканях мозга, например Кавинтон. Последний подходит для профилактики ВСД, если присутствуют симптомы повышенного АД, спазм сосудов, частые головные боли.

Но он противопоказан при беременности, сердечной недостаточности, лактации, в острой стадии геморрагического инсульта, а также до 18 лет. Медикамент отличается комплексным действием:

  • расширяет сосуды и улучшает кровоток в тканях;
  • устраняет головные боли, нормализует давление;
  • улучшает двигательные и когнитивные функции организма.

Здоровый образ жизни

Значительную роль в эффективной профилактике ВСД занимает ЗОЖ. Чтобы предотвратить приступы человеку необходимо избавиться от пагубных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы человека, поэтому наличие вредных привычек способствует не только прогрессированию ВСД, но и развитию таких заболеваний, как гипертония, аритмия, ишемия и пр.

Умеренная физическая активность также является залогом эффективной профилактики ВСД. Занятия спортом не только способствуют физическому развитию и укреплению здоровья, но и напрямую влияют на психоэмоциональное состояние человека. Спорт помогает формировать характер и выработать такие личностные качества, как:

  • упорство;
  • сила воли;
  • целеустремленность.

А когда человек в зеркале видит результаты своей физической работы, то, несомненно, это вселяет уверенность. Поэтому физическая активность – обязательное условие профилактики ВСД.

Различные релаксационные процедуры, такие как массажи, баня и пр., способствуют нормализации сосудистого тонуса, оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действия. При выполнении массажа могут использоваться различные техники, но чаще применяется расслабляющий, он позволяет снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и предотвратить приступы ВСД.

Немаловажную роль играет режим дня и отдыха. Каждый день человек ежедневно испытывает определенную нагрузку на организм. Правильно организованный распорядок дня создает оптимальные условия для продуктивной трудовой деятельности и полноценного отдыха.

При неправильном распределении времени или чрезмерных умственных или физических нагрузках нарушаются сон, правила приема пищи, что отрицательно влияет на самочувствие человека и приводит к повышенной усталости и утомляемости, и, в конечном итоге, к нервным расстройствам.

Чтобы предотвратить приступы ВСД рекомендуется создать распорядок дня и рационально распределять свое время:

  1. Спать не меньше 8 часов в сутки.
  2. Питаться в одно и то же время.
  3. Не перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Правильное питание также играет весомую роль в профилактике ВСД. Потребляемые продукты напрямую влияют на самочувствие и здоровье человека, поэтому питание должно быть сбалансированным и витаминизированным. В рацион рекомендуется включить больше овощей и фруктов и ограничить продукты, которые негативно влияют на структуру и тонус сосудов (например, с высоким содержанием холестерина).

Профилактика народными методами

Профилактика вегетососудистой дистонии включает также народные методы. Большую популярность обрела фитотерапия. Существует множество рецептов приготовления настоек, отваров, чаев, которые положительно влияют на сердце и сосуды и мягко успокаивают. Для профилактики ВСД используют следующие растения:

  • боярышник;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • мята;
  • валериана;
  • ромашка и пр.

Отвар пустырника поможет избавиться от неврозов, нормализовать сон, предотвратить ВГД. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 20 г сухой травы, настоять на протяжении получаса, процедить, добавить ложку меда. Пить отвар рекомендуется 3 р/д по 50 мл перед едой.

Настой мелиссы поможет расслабиться и успокоиться, нормализовать АД, сердечный ритм. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 15 г сухой травы и проварить на протяжении 10 минут. После этого дать настояться 1 час, процедить и употреблять по 100 мл перед едой.

Чай из ромашки оказывает мягкое седативное действие, расслабляет гладкую мускулатуру. Ромашку можно приобрести в пакетированной форме и заваривать как обычный чай. Пить рекомендуется 1-2 раза в день.

Профилактика вегетососудистой дистонии у детей

Чтобы предотвратить ВСД у ребенка, родителям нужно следить за психологической обстановкой дома, она должна быть доброжелательной и спокойной. Важно чтобы он чувствовал себя дома комфортно и в безопасности.

Чтобы ребенок правильно реагировал на всевозможные стрессовые ситуации, следует привить ему уверенность в себе, чувство собственного достоинства, владение эмоциями, ответственность. Для этого необходимо, в первую очередь, правильно организовать время ребенка.

Распорядок дня – неотъемлемая часть воспитания детей, он помогает сбалансировать периоды отдыха, сна и приема пищи и, как следствие, предотвращает хаос, развивает самодисциплину, уважение к самому себе.

Также рекомендуется заинтересовать ребенка различными занятиями, в которых он мог бы проявить свои способности и таланты (например, отвести в художественную, танцевальную, музыкальную или др. школу).

Лечение ВСД

Лечение ВСД должно быть комплексным. В первую очередь, оно должно быть направлено на устранение первопричины расстройства, поможет в этом психолог, психотерапевт, невропатолог.

Для купирования приступов, панических атак назначают транквилизаторы, чтобы нормализовать эмоциональное состояние, назначают антидепрессанты.

Лечение ВСД в комплексе с занятиями спортом, правильным питанием, правильным распорядком дня поможет добиться максимального терапевтического эффекта и значительно ускорить выздоровление.

Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/sistemy/nervnaya/profilaktika-vegetososudistoj-distonii/

Методы профилактики при вегето-сосудистой дистонии

Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Для тех, кто страдает от вегето — сосудистой дистонии, одной из значимых задач является профилактика, призванная не дать усугубиться данному недугу.

  • Важность профилактики ВСД
  • Физупражнения
  • Питание
  • Массаж
  • Водолечение

Важность профилактики ВСД

Профилактика синдрома ВСД не помешает также и здоровому человеку, поскольку эта болезнь является довольно распространенной.

Для профилактики вегето — сосудистой дистонии ключевое значение имеет степень информированности. Чем человек больше понимает, как функционирует его организм, тем меньше будет беспокойств по поводу физпроявлений вегето — сосудистой дистонии.

Важно отметить, что ВСД не способна привести к смерти, это лишь проявление сбоев в функционировании вегетативной нервной системы человека.

При вегето — сосудистой дистонии профилактика должна включать такие элементы как диета, правильное питание, физнагрузки в разумных пределах, умение расслабляться (телесно и психологически), водолечение (к примеру, очень популярно принимать контрастный душ или посещать баню). Необходима рациональная организация режима работы, отдыха, полноценный сон, поддержка здорового образа жизни.

Физупражнения

На 1-ое место при вегето — сосудистой дистонии всегда ставится физреабилитация, подразумевающая использование элементов спорта, физупражнения. Это все должно быть в рамках возможностей определенного человека. В таком случае будет обеспечен необходимый положительный эффект. Наряду с физупражнениями эффективна также и правильная диета.

В настоящее время довольно известным методом физреабилитации выступает йога. Следует отметить, что йога является доступной для всех.

Йога имеет ряд различных техник, которые, регулируя в организме больного процессы, могут сдвинуть вегетативный баланс в необходимую сторону.

Многие пациенты с ВСД отмечают, что уже после первых занятий ощущают улучшение самочувствия, поскольку йога гораздо эффективнее фитнеса или ЛФК регулирует процессы в организме человека. При вегето — сосудистой дистонии довольно эффективна хатха — йога.

При этом важно учитывать определенные ограничения, которые накладывает йога. Йога постигается не сразу. Новичку не следует незамедлительно пробовать принимать сложные асаны. При вегето — сосудистой дистонии опасны асаны, при которых дыхательные ритмы заданы жестко. Йога учит, что продолжительность расслабления, нагрузки следует подбирать осторожно, учитывая цель занятий.

Йога имеет ряд техник, которые основаны на физиологических рефлексах. Аналоги таких техник находят применение в официальной медицине.

Иные техники (к примеру, учащение дыхания) хотя и не оказывают воздействие на рефлекторные дуги, но могут влиять на тонус вегетативной части нервной системы человека.

Так, при варьировании вдоха и выдоха йога дает возможность влиять на соотношение парасимпатической (ее активизация помогает пациентам с гипертонической ВСД) и симпатической (помогает в случае гипотонической ВСД) активности нервной системы человека.

Питание

2-ое место по степени значимости среди мер по профилактике вегето — сосудистой дистонии занимает диета или правильное питание. Важно отметить, что питание должно являться сбалансированным.

В пище пациента с ВСД должно быть как можно больше продуктов, содержащих в большом количестве магний, калий, витамины.

Данные элементы способны восстановить баланс между парасимпатической и симпатической частями вегетативной нервной системы, помогают сердцу, сосудам лучше функционировать.

Диета, которая правильно подобрана, не должна являться слишком строгой, поскольку организму требуется разнообразие. А если диета не отвечает поставленным задачам, это способно нанести лишь вред.

Какой же в целях профилактики вегето — сосудистой дистонии должна быть диета?

Питание пациента с ВСД должно быть правильно организовано. В рационе обязательно должны быть натурпродукты. Можно употреблять больше картофеля, капусты, изюма, чернослива, свеклы, петрушки. Диета должна включать укроп, помидоры, фасоль, щавель.

Можно вместо животных жиров использовать оливковое или подсолнечное масло. Если требуется профилактика повышенного давления, рациональной является диета, которая включает гречневую и пшеничную каши, шиповник, орехи, сою, морковь. Можно и следует снизить количество соли.

Также диета должна предусматривать исключение либо строгое ограничение употребления алкоголя.

Ряд вопросов возникает касательно ограничений по употреблению продуктов, которые содержат кофеин – шоколада и кофе.

Можно ли пить кофе пациенту с ВСД?

Стоит отметить, что кофе возбуждает центральную нервную систему, в т.ч. кору головного мозга. Если пить кофе часто, это способно привести к возникновению симптомов вегето — сосудистой дистонии. Употребление кофе увеличивает артериальное давление. Если пить кофе неумеренно, в организме будет чрезмерная активизация обмена веществ.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

«Гипертонической» диетой предусматривается ограничение употребления веществ, которые повышают артериальное давление. Поэтому такому больному крайне нежелательно пить чай или кофе, есть шоколад. При гипертоническом типе ВСД нельзя категорически пить кофе на ночь.

Если у пациента гипотонический тип ВСД, его диетой не запрещен сыр, молоко, маринады, соленое. Можно в разумных пределах пить кофе либо чай, красное вино. Пить кофе таким людям рекомендовано не более 2 небольших чашек в день.

Массаж

Как метод лечения, профилактики массаж используется при многих заболеваниях, в т.ч. при вегето-сосудистой дистонии. Массаж делают посредством механического воздействия (трения, давления) на поверхность тела человека.

Массаж можно делать с помощью спецаппарата или руками, как местный, так и общий. Пациент, которому делают массаж, не должен испытывать неприятные ощущения. Не должен нарушаться кожный покров.

Можно обучиться самомассажу, удобному тем, что его можно делать тогда, когда это получается по времени.

Массаж может влиять на организм человека в целом, улучшать обращение лимфы и крови, вызывать изменения в тканях и органах. Массаж используется для нормализации обменных процессов. Массаж может усилить процессы окисления, снять или ослабить боль, позитивно воздействует на аппетит и сон. Массаж при вегето-сосудистой дистонии позволяет уменьшить последствия нарушений в работе сосудов.

Пациенту с вегето-сосудистой дистонией подходят общеукрепляющие процедуры, не возбуждающие нервную систему. Поэтому при гипертонической ВСД делают массаж воротниковой зоны и головы, при гипотонической – поясницы и ягодиц. В случае смешанного типа ВСД правильно будет, если врач назначит общий массаж.

Водолечение

Одним из эффективных нетрадиционных методов преодоления рассматриваемого недуга выступает водолечение. Оно может быть организовано в домашних условиях, это вид физиотерапевтических процедур, который доступен любому.

Его действие базируется на том, что человеческий организм усиливает кровообращение в той части, куда воздействует раздражитель – имеющая разную температуру вода. Чередованием горячей и холодной воды может стимулироваться кровоток. В ходе данного процесса происходит и тренировка сосудов, существенно возрастает их эластичность.

Сегодня имеется много способов водолечения, и можно выбрать для себя максимально подходящий.

Одними из наиболее популярных видов водолечения являются баня и контрастный душ (ванна).

Контрастный душ может помочь в борьбе с проблемами в функционировании системы кровообращения, с простудой, усталостью. Контрастный душ при ВСД обеспечивает отличную тренировку мускулов стенок сосудов.

Контрастный душ по эффективности существенно превосходит обычный горячий или теплый душ. Вначале контрастный перепад температур не должен быть существенным – от 18 градусов для холодной воды до 40 для горячей. Постепенно следует увеличивать контраст.

Чем он выше, тем более существенный лечебный эффект обеспечит контрастный душ.

Принимать контрастный душ начинают и заканчивают холодной водой.

Принимать контрастный душ начинают в следующем порядке: от пяток к коленям, затем бедра, живот, далее грудь, плечи. Обливание горячей водой осуществляется в обратном порядке – начинают с плеч. Контрастный душ предусматривает 11-кратное чередование горячей и холодной воды (можно начинать с 5 раз).

Стоит отметить, что можно принимать контрастные ванны, чтобы получить тот же позитивный эффект, который обеспечивает контрастный душ.

Существенный позитивный эффект на организм человека оказывает баня. Она может благотворно влиять на циркуляцию крови, вегетативную нервную систему. Баня способствует нормализации и стабилизации функционирования кровеносных сосудов, помогает улучшению терморегуляции и иных функций кожи, что весьма значимо при вегето-сосудистой дистонии.

Можно выделить определенные рекомендации касательно приема бани пациентами с ВСД.

1-ый заход в баню должен быть непродолжительным, на 3-4 минуты. На следующий раз можно находиться в бане до 15 минут, но следует смотреть по самочувствию.

Нужно обязательно чуть отдохнуть перед заходами, поплавать в бассейне либо принять прохладный душ. Следует пить жидкость – чай, воду или сок.

При нахождении в бане пациенту с вегето-сосудистой дистонией нужно следить за своим самочувствием. Это можно сделать, к примеру, считая пульс.

Принимать баню не рекомендовано тем, у кого малокровие, подверженность высокому артериальному давлению, заболевания почек, сердца. Противопоказаниями выступают также язва желудка, онкозаболевания, обостренный радикулит, грипп. Также не рекомендуется принимать решение о посещении бани беременным, людям с травмами головного мозга, артрозами.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: https://turbo-suslik.org/profilaktika-vsd/

Профилактика вегето-сосудистой дистонии

Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых

Избежать вегетативных нарушений, панических атак и многочисленных неприятных симптомов позволяет профилактика ВСД. Простые рекомендации направлены на укрепление нервной системы и организма в целом.

Полезны профилактические методы людям, склонным к истерии и мнительности, а также пациентам, страдающим заболеваниями внутренних органов.

Дистонию сложно диагностировать и вылечить, значительно проще не допустить развития патологии.

Особенности ВСД: причины и симптомы

Для укрепления нервной ткани и сердечной мышцы нужно обогатить рацион продуктами, богатыми калием и магнием.

Вегетативный отдел нервной системы регулирует работу внутренних органов. Если этот процесс нарушен, возникают признаки несуществующих болезней. Чтобы отличить симптоматику вегетососудистой дистонии от других заболеваний, нужно пройти комплексное обследование. Факторы, провоцирующие вегетативное расстройство:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания эндокринной системы, сопровождающиеся недостаточным синтезом гормонов;
  • стрессы, нервное перенапряжение;
  • органическое поражение ЦНС в виде инсульта, новообразования, травмы.

Паническое чувство возникает у людей с гиперактивным парасимпатическим отделом ВНС.

При повышенной активности симпатического отдела ВНС возникают следующие симптомы:

  • головные боли;
  • нарушение сердечного ритма;
  • повышение АД и температуры;
  • паника, страх.

Если в организме преобладает действие парасимпатического отдела, во время приступа возникают следующие признаки ВСД:

  • общая слабость;
  • понижение АД и температуры;
  • ухудшение остроты зрения;
  • брадикардия.

ВСД смешанного типа провоцирует следующие симптомы:

  • общая слабость с утра;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • раздражительность, депрессивность;
  • потеря сознания;
  • недержание мочи;
  • одышка;
  • лихорадка;
  • боль в лице, спине, конечностях.

Общие правила профилактики

Во избежание развития такой болезни человек может посещать занятия по плаванию.

Предупредить развитие вегетативного нарушения позволяют следующие рекомендации:

  • Ежедневно совершать пешие прогулки. Следует сократить время, проводимое перед телевизором и чаще выходить на свежий воздух.
  • Двигаться. Рекомендуется начать заниматься спортом. Для поддержания здоровья нервной системы полезно плавание.
  • Соблюдать режим труда и отдыха. Откорректировать распорядок дня так, чтобы на сон отводилось не меньше 8-ми часов.
  • Правильно питаться. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
  • Бросить курить, минимизировать употребление алкоголя.

Лечение водой

Методы терапии подбираются индивидуально. Если после занятий пациент чувствует недомогание, следует изменить профилактический курс.

Водные процедуры полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы. Они повышают тонус сосудов, помогают расслабиться. В рамках профилактики ВСД применяются следующие виды водолечения:

Для оздоровления организма полезно посещать баню.

  • Контрастный душ. Резка смена температуры воды повышает тонус, устраняет усталость, укрепляет защитные функции организма.
  • Ванна. Для профилактики ВСД рекомендуются теплые ванны с добавлением отваров трав, хвои или эфирных масел. Вода не должна быть горячей.
  • Баня, сауна. Под воздействием горячего пара из организма выводятся токсины, восстанавливается работа сосудов, улучшается функционирование внутренних органов. Этот метод имеет ряд противопоказаний, в частности, болезни сердца и повышенное АД.

Правильное питание

Без соблюдения диеты предупредить ВСД сложно. Пища должна быть разнообразной, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Питаться нужно небольшими порциями в одно и то же время. Основные правила питания:

  • ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты;
  • минимизировать потребление животного жира;
  • включить в рацион овощные супы и каши;
  • минимизировать потребление соли и кофеинсодержащих продуктов;
  • отказаться от алкоголя;
  • выпивать не меньше 2-х литров воды каждый день;
  • отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, острых приправ;
  • не истощать организм жесткими диетами.

Контроль эмоций

Теплая семейная атмосфера поможет нормализовать эмоциональное состояние человека.

Для профилактики ВСД основное значение имеет состояние нервной системы человека. Если на работе или дома часто возникают конфликты, никакой профилактический прием не позволит избежать вегетативного нарушения. Важно создать в семье и рабочем коллективе теплую атмосферу.

Людям, склонным к мнительности, раздражительности и страхам рекомендуется практиковать аутотренинг. Следует говорить себе, что все хорошо. В случае с ВСД утверждение о том, что мысли материализуются, особенно актуально. Возникшие обиды и подозрения нельзя держать в себе. Нужно решать возникающие конфликты, чтобы негативные мысли не ушли в подсознание.

В противном случае потребуется помощь психотерапевта.

Общее укрепление организма

В рамках профилактики ВСД важно вести активный образ жизни и следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата. Заболевания позвоночника нередко становятся причиной ВСД. Чтобы укрепить организм, рекомендуются следующие методы:

  • ЛФК. При наличии любых патологий следует проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений. Следует обязательно делать зарядку и заниматься посильным видом спорта.
  • Массаж. Лечение прикосновением стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы, помогает снять стресс и усталость, нормализует питание костной и хрящевой ткани.
  • Дыхательная гимнастика. Освоение правил дыхания позволит сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Особенности профилактики у детей

Чтобы предупредить вегетативное расстройство у маленьких пациентов применяются те же методы, что и для взрослых.

В основе профилактики ВСД у детей ― укрепление иммунной системы, нормализация состояние нервной системы, снижение физической и эмоциональной нагрузки.

Используется ЛФК, массаж, фитотерапия, психологические тренинги. Важно, чтобы в семье была дружеская атмосфера, и малыш доверял родителям.

Источник: https://VseDavlenie.ru/izlechenie/distonia/profilaktika-vsd.html

МедПрофилактика
Добавить комментарий